brzuch plecy

Witam wszystkich:) mam taki problem:d tzn nie wiem czy dobrze ułożyłem pan i chciałbym żeby ktośgo sprawdzł i ewentualnie poprawił:D no wiec to leci tak: Dzień Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce [...]

[...] sporo różnych ćwiczeń ? Dodatkowo chcę powiedzieć że obecny plan miał być na masę . Niestety z racji specyfiki mojej pracy trenuje tak Poniedziałek : Klatka + triceps + brzuch 10 minut rozgrzewki na skakance Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na dodatniej 4s.12/10/8/6 Brama 4s.14/12/10/10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4 x 15-20 przyciąganie nóg do klatki 4-5 x 15 allahy 3x– 15-20 Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. W przypadku brzucha ok. 60 sek. a i jesze prosze o podpowiedz czy oplaca mi sie masowac czy tylko zebze robic i bd pieknie?? A ta fotka to aktualna moja postura bez spinki [...]

[...] 12/10/8 triceps: francuskie hantlem 12/10/8 francuskie lezac na lawce poziomej do czola 12/10/8 szwedki z obciazeniem 3s po 10 sciaganie na wyciagu zza glowy 3s po 10 brzuch: unoszenie nog na lawce poziomej 4s max pow brzuszki 4s max pow piatek wolne sobota: plecy woslowanie hantlem w oparciu o lawke 4s po 10 wioslowanie sztanga podchwytem [...]

Witam, mam 16 lat, 175cm wzrostu i 82.5kg wagi, mój cel to redukcja, aż zaczną mi wystawać mięśnie brzucha i następnie masa + siła i zapiszę się na jakieś sporty walki. Więc tak, mam dostępny podstawowy sprzęt i ok 250kg obciążenia, ale chciałbym się skupić aktualnie na kalistenice, gdyż nie mam aktualnie miejsca i warunków do ćwiczeń na ławeczce [...]

Wiatm mam mały problem mianowicie jak ćwicze w środe (klata,triceps,brzuch) to podczas treningu zaczyna mnie boleć prawa strona pleców jest to ból taki jak podczas treningu na plecy a i tez sie zdaza jak ćwicze na plecy boli mnie bardziej prawa strona. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~PROSZE O POMOC~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ps.jeśli chodzi o [...]

Chciałbym zacząć ćwiczyć w ten sposób: dzień 1: klatka, brzuch, łydki dzień 2: uda, biceps, triceps, przedramie dzień 3: barki, plecy, brzuch Czy przy założeniu, że będę ćwiczył co drugi dzień mogę stosować taki trening czy coś jest w nim nie tak? Z góry dzięki za pomoc.

Witam wszystkich:) chciałbym prosić o ułożenie mi jakiejś diety. kompletnie sie na tym nie wyznaje wiec prosze bardziej doswiadczonych:D wiec tak;) mam trening na mase xD oto on dzien 1 Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. [...]

cwicze na mase i chcialem sie dowiedziec czy wystarczy mi czasu na regeneracje przy takim rozlozeniu treningow? pon. klatka+triceps wt.wolne sroda: plecy+biceps+przedramiona czwartek: nogi+brzuch piatek: basen (bardzo lekko, przymusowy) sobota: barki+nogi(ew. brzuch) niedziela: wolne

[...] 12 10 8 3s ropietki 12 12 10 sztanga łamana 4s 12 12 10 10 hantle uchwyt młotkowy 2s 12 12 modlitewnik maszynowy 3s 12 10 10 oprocz tego na kazdym treningu robie 3 serie na brzuch a co drugi trening 3s na przedramie i rowerek prosze oceniac i doradzac dzienx:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i siła [...]

[...] tlko na sniadanie , reszta z warzyw trening silowy 3/tydz klata+bic,plecy+triceps,nogi+barki po kazdym treningu bieznia 30 min Mam spora tendencje do odkladania sie fatu na brzuchu i klatce.poprwcie jesli mozecie . od poniedzialku zaczynam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 35 Obwód [...]

[...] wiem co i jak ułożyć. 1 dzień 4s x 5p na dużych ciężarach na ławce płaskiej 4s x 5p na dużych ciężarach na ławce skośniej 4s x 16-21p rozpiętek na dużych ciężarach plecy i brzuch 2 dzień 8s x śr ilość powt triceps 6s x śr ilość powt biceps Dzień 3 mięśnie nóg i obręczy barkowej oraz lekki trening na klatkę piersiową, obejmujący tylko [...]

[...] -Maszyna HES Wahadełko na nogi ,pośladki , 3w1 fajna maszyna na której idzie ćwiczyć nogi jak i pośladki czyli przywodziciele odwodziciele oraz pośladki 800zl -maszyna na brzuch znanej profesjonalnej firmy HES w stanie dobrym 800zł -klatka rack z asekuracja bardzo stabilna posiada również drazek do podciągania I 20 stopni regulacji haków na [...]

[...] jednorącz w siadzie 14/12/10 2. wyprosty ramion z linkami wyciągu 14/12/12/10 3. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 14/12/10 wtorek plecy 1. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 14/12/12/10 2. sciąganie drążka wyciągu za kark 14/12 3. ściąganie drążka wyciągu do klaty 14/12 4. wiosłowanie szt-ką w opadzie 14/12/12 5. martwy ciąg [...]

Witam!! Moim celem jest dalej masa + poprawa siły. Trenuję już ok. 5 m-cy. Rzadko zmieniałem ćwiczenia (mój błąd). Postanowiłem to zmienić i ułożyłem nowy, trochę zmieniony plan. Czy moglibyście poprawić ewentualne błędy w moim planie?? Wiek:18 Waga:65kg Wzrost:169cm Dieta: jest i stosuję Oto plan: Poniedziałek: NOGI + TRICEPS Przysiady ze [...]

Witam, zmieniam całość postu :) Chciałbym prosić o skomentowanie mojego planu i o udzieleniu ewentualnych uwag :) Moim celem jest dobre samopoczucie z wlasna osoba, dobra kondycja fizyczna i sylwetka :) Oto trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w normalnym uchwycie, 4x po 6-8 powt. - ławka 45stopni i wyciskanie sztangielek, [...]

Witam, Chodzi mi tylko o to czy to dobre połączenie, dużo czytałem ale nie mogłem znaleźć satysfakcjonującej odpowiedzi :) gotowce też przejrzałem. Plan 4 dniowy na masę PN- klatka+biceps+brzuch WT- wolne Śr- barki+triceps CZW- nogi+brzuch PT- plecy ćwiczenia mam dobrane i serie i ilość powtórzeń także chodzi mi tylko o tą rozpiskę

Witam, proszę o pomoc w poprawianiu tego planu. teraz miałem FBW Plan: Klatka piersiowa + triceps Nogi + brzuch Barki + biceps Plecy + przedramię PN Wyciskanie na płaskiej sztanga/hantle 12/10/8 - narazie zostaną hantle bo trochę nie równo się rozrasta :/ Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki skos 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciągu [...]

Witam. Mam wadę postawy "plecy okrągłe'(garbie się). Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, aby zmniejszyć moja wadę postawy. ćwiczyć bardziej na klatkę i brzuch czy raczej plecy?

Pragnąłbym trochę zmodyfikować własny trening, który nie spełnia moich oczekiwań. Ćwiczę regularnie od stycznia bieżącego roku, a wcześniej uczęszczałem na silownię średnio raz na miesiąc, kiedy miałem taką możliwość podczas innych zajęć sportowych. Skorzystałem z rad niektórych znajomych i postanowiłem trenować daną partię mięśniową jedynie raz w [...]